Hamil & Kram

20 Jul 2015

Selama hamil, beberapa kali aku mengalami kram kaki. Biasanya terjadi di malam atau dini hari saat aku terlelap tidur. Rasanya? Wow jangan tanya, pastinya nyeri nyut-nyutan. Betis kaku susah digerakin. Dulu pertama kali mengalami kram di trimester kedua, waktu usia kehamilan 5 bulan. Malam-malam, lagi enak-enaknya tidur, tiba-tiba betisku terasa kaku banget. Langsung deh bangunin misua. 

“Kenapa?” tanya misua kaget campur cemas waktu ngliat aku nunjuk-nunjuk kaki sambil meringis kesakitan. 

Buru-buru dia pegang kakiku. 

“Wadohh, sakitttt! Kakiku sakit ngga bisa digerakin,” kataku hampir menangis. 

“Coba dilurusin pelan-pelan,” kata misua sambil mengusap-usap kakiku dengan minyak kayu putih.

“Ngga bisa, kaku banget,” kataku sambil berusaha meluruskan kaki.

Seperti biasa, misua langsung menyambar handphone, tanya ke Mbah Google. Dia cari info cara mengatasi betis yang kram.

“Bentar ya, aku ke dapur dulu, mesti dikompres pakai air anget,” ujar misua sambil bergegas ke dapur, ambil air hangat. 

Malangnya, ternyata ngga ada stok air panas di termos, jadi misua mesti ngrebus air dulu. Alhasil aku harus bersabar menunggu sambil meringis kesakitan.

Beberapa menit kemudian, misua datang membawa botol berisi air hangat. 

“Wadowww….panas!” teriakku kaget waktu botol air menempel di betisku. Olala, ternyata air di botol itu masih terlalu panas. Daripada mesti turun lagi ke dapur, akhirnya botol itu dilapisi kain untuk mengurangi panasnya. Perlahan-lahan, ketegangan otot kakiku terasa mengendur, rasa sakitnya mulai berkurang saat dikompres dengan botol berisi air hangat. Kakiku mulai bisa digerakkan. 

Dari kejadian ini, kami jadi tahu cara mengatasi kram pada kaki. 

Sebenarnya apa yang terjadi saat kaki kita kram? Menurut informasi dari wikipedia, pengertian dari kram adalah pengerutan pada otot yang muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan nyeri. Kram bisa sembuh dengan sendirinya selama beberapa detik, menit, atau jam, tergantung dari kontraksi tersebut, dan kram dapat terjadi pada otot rangka atau otot polos.

Mengapa ibu hamil rentan mengalami kram kaki? Dikutip dari Wolipop, kram terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh. Saat hamil, tubuh bertambah berat, sehingga otot kaki pun akan semakin lelah. Selain itu, kram juga bisa timbul karena aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat pembesaran rahim.

Dihimpun dari beberapa sumber (bidanku.com, sehat raga), ada beberapa cara untuk mengatasi kram

  • Cobalah untuk meluruskan tumit dan kaki secara perlahan, supaya lebih rileks. 
  • Pijat bagian otot kaki yang kram secara lembut dan perlahan. 
  • Jika Anda mengalami kram saat duduk atau tidur, cobalah untuk menggerakkan jari-jari kaki ke atas pelan-pelan. Lalu coba untuk bangun secara perlahan. 
  • Gunakan kompres hangat atau bantal pemanas jika mengalami rasa sakit atau kaku, atau cobalah mandi panas.

Bagaimana cara mencegahnya?

  • Minum air putih dalam jumlah cukup untuk menghindari dehidrasi dan melancarkan darah.
  • Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung mineral dan kalsium, seperti susu, sayuran hijau, dan yoghurt.
  • Hindari menggunakan alas kaki berhak tinggi, karena akan memberikan tekanan pada ujung kaki dan betis yang bisa menyebabkan kram kaki.
  • Jangan berdiri terlalu lama, karena selama hamil, beban tubuh menjadi dua kali dibanding kondisi biasa (tidak hamil) sehingga rentan memicu kram.
  • Usahakan tidak melakukan aktivitas berat yang bisa menyebabkan kelelahan, karena berdasarkan yang aku alami, jika siangnya kelelahan entah karena terlalu lama jalan-jalan atau beraktivitas, malamnya rentan terkena kram.
  • Jangan duduk dengan melipat kaki terlalu lama, sebaiknya duduk dengan posisi kaki diluruskan (selonjor).
  • Lakukan olahraga ringan, misalnya jalan kaki supaya aliran darah lancar.

 

Sekarang kalau malam hari tiba-tiba aku mengalami kram kaki, kami tidak lagi sepanik dulu, karena sudah tahu cara mengatasinya. Yang pasti, kami selalu berusaha menyediakan stok air panas, supaya kalau mendadak kaki kram, bisa langsung dikompres. 


TAGS hamil kram kram betis kram kaki ibu hamil olahraga


-

Author

Follow Me

Search

Recent Post